パーソナルトレーニング3回目

パーソナルトレーニング3回目です。

まずは正しい立ち方の確認。



次にプランク。



ただ、家でプランクをやり過ぎたのか

右肩の痛みが酷くなっていたので

無理をしないように

プランクの姿勢の確認のために1回だけ。



スクワットを10回。



ランジを左右5回ずつ。



ヒンジを10回だったかな。



で、今回の予定は

プッシュとプル

腕立て伏せの動き

だったらしいけど




右肩、右肘の痛みが強いため

肩の動きについての

お話がありました。

ホワイトボードを使って

肩のしくみを教えてもらい




肩甲骨を動かさずに

腕はどこまで上がるかを体験。



結果は上まで上がらない。




現在の右肩の状態がまさにそうで

肩甲骨の動きを出すために

施術でストレッチをしてもらっている。



それを自分で家でも出来るように

教えてもらった。



30分はあっという間に過ぎます。



次回からは

追い込んでいきますとのこと。

ドキドキ、




帰宅してからも

肩のストレッチをやることで

ズキンとする痛みは

軽くなった。




外が恐ろしい伊吹おろしで

自転車が進まずへとへと。




早くから眠りこけてしまった。





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